大阪　南船場、鳳、泉ヶ丘・韓国にある美容室 tiravento ティラベント ｜ 最新ヘアカタログ・ネイルカタログ・サロン情報・韓国　MARUNI

1. [contact-form]

   

現役美容師でかつIBMF公認ファスティングカウンセラーの麻です。

自身も５０歳を迎え体型と体調の変化から、ボディメイクとインナービュティーに目覚め

食する物が身体にどう影響を及ぼすか、健康寿命を永らえるべく勉強

その学んだ事をアウトプットしていきます。

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

先ず最初に痩せる事は、絶対簡単です！！

肥る事をしなければ、

痩せます！！！

ここで言う痩せるは中肉中背^ ^

これが健康維持する基本

ストイックな方はその先の高みを目指して下さい！

肥る原因は、自身が必要としている以上に、時間も気にせずしんぞ食べてるから＿φ(￣ー￣ )

ただそれだけです。

簡単な話

今太ってる人達は必要以上に食べてしまってるだけ(^^;;

ダイエット=食べるのを我慢する出なく

5大栄養素

炭水化物、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミン

をバランスよく全てとる！

その時に少しの知識と意識を持つこと

炭水化物=糖質＋食物繊維

糖質の取り過ぎが、血糖値の急激な上昇により脂肪に変換され体に蓄えられる

炭水化物、糖質(米、麺、パン、ケーキ、アイス等)を食べる時の注意

炭水化物、糖質は出来るだけ食事の最後方に食べる

最初に野菜、肉、魚から食べる

油はとっても大丈夫！

量は一食の中で糖質を50g以内に抑えて

1日の総摂取量を120g以内に抑えれば

絶対痩せる

一回の食事で糖質50gって言ったら

お茶碗に軽く一杯で40gぐらい

ここで他に麺類や粉物さえ食べなければ基本大丈夫！

それプラス炭水化物散る時にGI値の低いもを選ぶ

ここに食べる時間を考慮する

食べる時間とは、

am4:00〜pm12:00排出の時間、尿や排便老廃物の排出

pm12:00〜pm20:00食べて消化する時間、栄養補給する

pm20:00〜am4:00消化して吸収する時間、体を作り調整する

そして食事にかける時間は、

最低でも30分はかける

だいたいお腹がいっぱいて感じる為に必要なホルモン

(レプチン)が分泌されるのに

20分かかると言われている

早食いをしてしまうと

過剰に食べても

満腹感を得てないので食べすぎてしまう。

この辺の事を守って居れば

絶対太らない！！

今太っているなら

必ず痩せる^ ^

「確かな技術に支えられた洗練された手段で、より簡単に、より快適に、より安全に、綺麗と健康の質を高める」

ボディハック

あさ

現役美容師でかつIBMF公認ファスティングカウンセラーの麻です。

自身も５０歳を迎え体型と体調の変化から、ボディメイクとインナービュティーに目覚め

食する物が身体にどう影響を及ぼすか、健康寿命を永らえるべく勉強

その学んだ事をアウトプットしていきます。

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：

こんな行動取って居ませんか？

・お腹いっぱい食べてしまう

・お腹は特に空いて居ないけど食べてしまう

・甘いものを見たら食べてしまう

・すぐお腹が空く

これって全て腸内環境に由来するるものです

お腹が空いたって指令を出す物質『グレリン』

お腹が一杯って指令を出す物質『レプチン』

この二つが有名ですがもう一つのホルモン

それが

幸せ！お腹いっぱいホルモン『セロトニン』

これらをハックすれば健康的ダイエットは成功する！

特に今回着目したいのが『幸せ！お腹いいっぱい』ホルモンのセロトニン

セロトニンは精神を安定にする幸せホルモンとして有名ですが

実は、セロトニンが不足すると『精神不安定』と『食べたい』の両方の欲求が現れる

ついつい過食してしまう

特に、甘いものや、肉（タンパク質）を食べると一時的にセロトニンの分泌が増えて

一時的な満足が得られてそれが癖になってしまい

もう一つ実は男性に比べて女性の方がセロトニンの脳内合成が少なくストレスを感じると

セロトニンの量が減り情緒不安定になり甘いものが欲しくなったり過食の方向に行きやすくなるみたいです

一時的な快楽で甘いものや、過食により心の満足を得て居たのでは結局、

肥満の道をまっしぐらに入っている

そこで大事になってくるのが

『腸内環境』

幸せホルモンのセロトニンを減少させないでどんどん増やす方法

セロトニンの多くは腸で作られる

すなわち腸内環境を良くすることが幸せでかつ太らない

健康で幸せな人生を送る鍵です！！

腸内環境って絶対大事っすよね

あさ

現役美容師でかつIBMF公認ファスティングカウンセラーの麻です。

自身も５０歳を迎え体型と体調の変化から、ボディメイクとインナービュティーに目覚め

食する物が身体にどう影響を及ぼすか、健康寿命を永らえるべく勉強

その学んだ事をアウトプットしていきます。

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

いつまでも若々しく健康で居たい！

誰しもが持ってる願い！

しかし残念ながら人は

歳をとります

老い、老化します(T-T)

体力や肌の老化の原因のは細胞の活性化の減退が原因

15歳から20歳をピークに

28歳ぐらいでガクンと落ちて

40歳を過ぎたぐらいに壊滅的に落ちる_:(´ཀ`」 ∠):

若々しく元気でいる為に大事な物がミトコンドリア！

このミトコンドリアの活性化を図るのに必要なのが

IGFー1って言う成長ホルモン

この成長ホルモンを効果的に作る為に

必要なのが、

「良質な睡眠」

「少しキツ目の運動」

「食事」(カプサイシン)

が効果的とされている

勿論、髪の毛にも成長ホルモンが必要だし

筋肉、お肌にも成長ホルモンが必要だ

これがぞくに言う

健康的なバランスのとれた生活に基本

寝る、食べる、運動する

この質をいかに高めるかが大事！！

そんな概念から生まれたのがbody hack

このブログを通じて

そんな事を詳しく書いていきます

麻

現役美容師でかつIBMF公認ファスティングカウンセラーの麻です。

自身も５０歳を迎え体型と体調の変化から、ボディメイクとインナービュティーに目覚め

食する物が身体にどう影響を及ぼすか、健康寿命を永らえるべく勉強

その学んだ事をアウトプットしていきます。

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：

５大栄養素

炭水化物（糖質）、糖質、脂質

ミネラル、ビタミン

栄養素の３つ働き

１）エネルギーになるもの

２）体を作るもの

３）体の調子を整えるもの

エネルギーになるもは、主に炭水化物（糖質）、脂質

エネルギーは私たちが寝て居ても脳、心臓など臓器を動かすのに必要です

活動的に動けば動くほど沢山のエネルギーが必要とされます

逆に自信が必要とする以上に炭水化物（糖質）や脂質を取りすぎて余ってしまうと脂肪として蓄積されます。

（炭水化物とは糖質と食物繊維が結びついたもの）

体を作るものには、筋肉や髪の毛、爪などを作るタンパク質、骨や歯を作るミネラル、

細胞膜を作るのが脂質です、

特にタンパク質は体の全てを作ることに関係している

体の調子を整えるのはビタミンとミネラル

体温を調整したり

体内で必要なものを作ったり

神経やホルモンなどの働きに関わる大事な栄養素です

これらの栄養素は一部のものを除いて自身では作れないので

食べ物から効率よく取る必要があります

私たちが、健康に長生きするために

一番大事なものが食事と言っても過言でないでしょう

このことって小学校で習ったような（汗）

あさ

「寿司屋」最高！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡